[...] problem, zamierzam w nadchodzące wakacje pozbyć się zimowej masy tłuszczowej, do dnia dzisiejszego udało mi się zgubić około 6kg ( 3 miesiące ), czuję że nie jestem już powoli w stanie wbić rekordu życiowego. Wiem że przy redukcji to normalne, ale nie chciałbym się zbytnio żegnać z siłą. Istnieje jakiś patent aby nie tracić wielu kg na rekordach?
[...] przez 4tyg Ale w tym okresie nie przytylem a nawet schudłem Kilo-dwa. Potem dołożyłem kalorii o 500kcal więc teraz mam 330kcal. Waga stoi w miejscu od zakończenia redukcji jedynie skóra się zmieniła od większej ilosci wegli. I teraz mam pytanie czy jeżeli waga stoi to ja buduje masę mięśniowa. Zależy mi na powolnej masie zeby sie nie [...]
[...] koncze cykl na mase i zaczynam powoli ukladac plan redukcyjny, do zrzucenia mam okolo 10kg. Tutaj pojawia sie problem, bo niepokoi mnie utrata masy miesniowej podczas redukcji, glownie na bicepsie i tricepsie. Wydaje mi sie, ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do stanu [...]
Witam, proszę o pomoc w wyborze diety. Trenuje od 5 miesięcy, na początku bez diety i trochę mnie zalało więc ułożyłem diete i zacząłem redukować. Jestem już 3 miesiące na redukcji i mam dylemat co będzie lepsze,dalsza redukcja czy może masa? /SFD/Images/2016/7/8/934cd8a1c13a470f885dab30c239c41d.jpg [...]
[...] sedna, mam diete na +/- 2500 kcal bo co do kcal nie licze... dzis zrobilem cheat meala, roznorodne zwykle kanapki + tortilla. I chcialbym pytac jak tonie z tymi posilkami na redukcji? Daje to to jakis efekt procz psychicznego? Stosowac czy nie? Jezli ta to jak robic? Dawac tam zdrowe jedzenie tylko wiecej czy tez te przetworzone? Sory za brak [...]
Witam, od około miesiaca jestem na redukcji. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i [...]
[...] na 2500 tyś i waga stała w miejscu i obwody też, a po świętach obwody spadły i waga spadła. Jedyne co to we wtorek zrobiłem interwały + trening w domu plus wczoraj też interwały około 20 minut. Czy to oznacza. że po około 2-3 tyg redukcji powinienem zrobić jakiś jeden dzień w którym zjem bardzo dużo kalorii a na drugi/trzeci już normalne ?
[...] Wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych próbuje wypowiadać się o roli i metodach redukcji dla kulturystów. Często takie próby wymagają solidnej recenzji oraz przytoczenia faktów, nie mitów. I to właśnie czynię w drugiej części tekstu. Kulturysta [...]
[...] kontuzję). Zastanawiam się czy kontynuować masę do końca kwietnia a od maja redukcja czy wprowadzić inny plan? Załaczam dwa zdjęcia orientacyjne (robione wieczorem, więc po całym dniu jedzenia;)). Wcześniej miałem 8 mc redukcji i zszedłem do ok. 13% BF, od 5 mc na dodatnim bilansie. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg, teraz zamierzam 4x w tygodniu.
Hej, niestety mam hipke reaktywną i nie mogę berberyny, ale dla kogos na redukcji lub przy kontroli glikemi jak znalazł, opakowanie otwarte zjedzone 5-7 tabsów. Możliwy OLX lub odbiór osobisty w p-ń. Cena 25zł + kw lub wymiana na kreatynę :) /SFD/2022/9/18/a0140e2bf9d44eb2b5f8f865f8a0e4df.jpg /SFD/2022/9/18/8904deea7721446a9595b72a1465c646.jpg [...]
Witam.Mam 18 lat i jestem aktualnie na redukcji.Mam 180 cm wzrosty i ważę 71 kg.(ENDOMORF)Pytanie moje brzmi czy moje dieta jest dobra.Jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co.:) Dieta: śniadanie:2 serki wiejskie lekkie z pomidorem(nie całe 300 kcal) posiłek 2(w szkole)kanapka z chleba 7 siaren (ok. 200 kcal) posiłek3:2 kanapka taka sama [...]
witam po redukcji robie cykl na mase mam mono olimpa 1250mg caps 400tab bcaa explode olimpa 700 g bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min [...]
Mam pytanie - jestem na redukcji, w dniu dzisiejszym, zjadłem za mało węgli (dużo pracy, do tego biegałem dzisiaj po lekarzach). Zjadłem tylko 79 gramów, a muszę zjeść ok. 300 gramów. Moim ostatnim posiłkiem są zazwyczaj 4 jajka lub twaróg, i szczerze mówiąc - nie uśmiecha mi się teraz po godzinie 20 wsuwać do tych jajek dwie paczki brązowego [...]
Witam ,mam pytanie do Gazara jakie suple uzywałes na redukcji badz urzywasz, co myslisz o gugglesteronach i jakie guugle bys polecal??p.s. w przeciagu roku na diecie wysoko bialkowej udalo mi sie zejsc z waga ze 107 na 93, a teraz jestem na CKD i planuje zastosowac jakies mocne suple ,ale zeby nie odbilo sie kosztem mego zdrowia.z gory [...]
[...] łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór [...]
Witam, chciałem sie dowiedzieć jakie badania warto zrobić po redukcji ? Jakie badania można zrobić na NFS a za jakie trzeba zapłacić. Nie robiłem badan juz parę lat żadnych.Chciałem zrobić komplet dosyć szczegółowych badań. Jak trzeba sie przygotować do takich badań i czy wszystkie badania robi sie przez krew. Bede wdzięczny za odpowiedz :-)
[...] mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie nieco trudniejszych , bo jednak mniej serii to mozna dolozyc ciezaru) będzie to optymalne i czy mimo redukcji mogę taką zmianę wprowadzić. Zależy mi na uzyskaniu dodatkowego czasu np na cardio itp. Bo sam trening gdzie jest 5 ćwiczeń - 4 serie trochę zajmuje. Co o tym [...]
[...] pojawia się mały problem. Korzystam z dziennika Vitalmaxa ale ostatnio skorzystałem też z kalkulatora z Potreningu.pl I wysżła mi dość spora rozbieżność (ok500kcal) co przy redukcji ma duże znaczenie. Stąd pytanie, które źródło jest bardziej wiarygodne (lepsze) i czy u was też występują takie rozbieżnośći pozdrawiam, wiem, że temat nadaje się do [...]
Jestem wlasnie na redukcji z rozkladem b2,5/kg,ww2/kg t1g/kg,okres trwania 10tyg,teraz mam polowe za soba. Suple ktore pochlaniam to novedex,storm,no xplode,zma,byl animal cuts,bcaa,omega,wit,bialko wg brakow,ujemny bilans. Teraz musze juz przemyslec co po 10tyg?dieta bedzie dalej trzymana,zmienie tylko bilans na 0 lub +100-200,zobacze.Bede mial [...]
[...] wiecej skory. I teraz pytanie - jak myślicie, ciąć dalej, i probowac jakichs zeli termogenicznych na zbiegniecie sie skory, czy masowac zeby mięso ją wypełniło?(Troche tam fatu jeszcze zostalo). Dodam ze zalezy mi na czasie. Aktualna fotka: http://imageshack.us/photo/my-images/233/ssa53637.jpg/ . Fotki sprzed redukcji niestety nie posiadam.
